بسیاری از سالمندان بیشتر روز را روی صندلی یا در تخت می‌گذرانند. استراحت لازم است، اما کم‌تحرکی زیاد می‌تواند عضلات را ضعیف کند و راه‌رفتن و انجام کارهای روزانه را سخت‌تر کند. برای فعال ماندن سالمند به باشگاه یا وسایل خاصی نیاز نیست. با چند حرکت ساده و مناسب می‌توان در خانه به او کمک کرد تا تحرک بیشتری داشته باشد.
چرا تحرک برای سالمندان مفید است؟
تحرک منظم به سالمندان کمک می‌کند توان بدنی خود را بهتر حفظ کنند و کارهای روزانه را راحت‌تر انجام دهند. برخی از فواید فعالیت بدنی عبارت‌اند از:
- تقویت عضلات و آسان‌تر شدن کارهایی مانند راه‌رفتن و بلندشدن از صندلی
- بهبود تعادل و کاهش احتمال زمین‌خوردن
- کمک به سلامت قلب و استخوان‌ها
- بهبود خواب و خلق‌وخو
- حفظ توانایی انجام کارهای شخصی و روزمره
البته نتیجه فعالیت بدنی برای همه یکسان نیست. بااین‌حال، طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت و مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، کمی تحرک بهتر از بی‌تحرکی کامل است؛ به‌شرط آنکه نوع و میزان فعالیت با شرایط جسمی سالمند هماهنگ باشد.
چه نوع فعالیت‌هایی برای سالمندان مناسب است؟
برای حفظ تحرک سالمندان، چهار نوع فعالیت پیشنهاد می‌شود:
۱. فعالیت‌های هوازی
راه‌رفتن آرام در خانه یا حیاط، نمونه‌ای از فعالیت هوازی است. این فعالیت‌ها به سلامت قلب و ریه کمک می‌کنند و می‌توانند توان سالمند را برای انجام کارهای روزانه افزایش دهند.
۲. تمرین‌های تقویت عضلات
حرکت‌های ساده دست‌وپا یا چند بار نشستن و بلندشدن از یک صندلی محکم، به تقویت عضلات کمک می‌کند. داشتن عضلات قوی، انجام کارهایی مانند راه‌رفتن، لباس پوشیدن و بلندشدن از صندلی را آسان‌تر می‌کند.
۳. تمرین‌های تعادلی
ایستادن با کمک صندلی یا جابه‌جاکردن آرام وزن بدن از یک پا به پای دیگر، از تمرین‌های تعادلی هستند. این تمرین‌ها می‌توانند تعادل سالمند را بهتر کنند و احتمال زمین‌خوردن را کاهش دهند.
